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Nage et détente

Mis à jour : janv. 31



Pour nous la sédentarité et l’absence d’activité physique engendrent souvent des problèmes de santé. C’est pourquoi les médecins nous encouragent vivement à pratiquer un sport non violent. La natation est toute indiquée, elle nous permet d’améliorer en douceur et de façon durable notre condition physique.





C'est bon pour la santé


Quel que soit notre âge, la natation est un des meilleures sports qui soit. Elle présente des avantages certains pour nous les seniors. Tout d’abord, la natation a un effet antidépresseur sur l’organisme. En nageant, nous sécrétons des endorphines, (l’hormone du bonheur) et nous nous sentons plus en forme et plus heureux.

La natation a aussi l’avantage d’être un sport non traumatisant pour les articulations. En nageant, nous réduisons le risque de blessures et de courbatures et nous contribuons ainsi à améliorer notre motricité. Nager est aussi un bon moyen pour stimuler notre système cardio-vasculaire, travailler notre endurance et favoriser la circulation sanguine. Dans l’eau, nous devons effectuer des efforts supplémentaires (la résistance de l’eau est supérieure à celle de l’air), tonifiant ainsi notre musculature sans même nous en rendre compte.

Enfin, il a été prouvé que la natation régule la tension artérielle, aide à lutter contre l’arthrose, le diabète, l’ostéoporose, la fibromyalgie et le cancer.



















A quel rythme ?


Pour profiter de tous les avantages de la natation, pas besoin d’avoir un niveau de professionnel ! L’idéal est de nager deux fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance. Si cela peut nous sembler difficile au début, commençons par des séances plus courtes (de 15 ou 20 minutes par exemple) et augmentons de 5 minutes par semaine. Nageons à allure lente ou modérée et en amplitude de façon à ne pas nous blesser. Soyons toujours à l’écoute de notre corps et sortons de l’eau dès la moindre sensation de fatigue.




Des contre-indications ?


Il existe très peu de contre-indications en natation mais passé un certain âge, il est préférable de demander un avis médical avant de nous lancer à l’eau.




Bouger en toute sécurité c'est possible

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